Empiece de la mejor manera posible en el plan de pérdida de peso del NHS con estos 12 consejos de dieta y ejercicio.
Consuma comidas regulares
Comer a horas regulares durante el día ayuda a quemar calorías a un ritmo más rápido. También reduce la tentación de picar alimentos con alto contenido de grasa y azúcar.
No te saltes el desayuno
Saltarse el desayuno no le ayudará a perder peso. Podría perderse los nutrientes esenciales y terminar comiendo más bocadillos a lo largo del día porque tiene hambre.
Coma muchas frutas y verduras
Las frutas y verduras son bajas en calorías y grasas, y altas en fibra: 3 ingredientes esenciales para una pérdida de peso exitosa. También contienen muchas vitaminas y minerales.
Beba mucha agua
La gente a veces confunde la sed con el hambre. Puede terminar consumiendo calorías adicionales cuando un vaso de agua es realmente lo que necesita.
Sea más activo
Estar activo es clave para perder peso y no recuperarlo. Además de proporcionar muchos beneficios para la salud , el ejercicio puede ayudar a quemar el exceso de calorías que no puede perder solo con la dieta.
Encuentra una actividad que disfrutes y puedas incorporar a tu rutina.
Consuma alimentos ricos en fibra
Los alimentos que contienen mucha fibra pueden ayudarlo a sentirse satisfecho, lo cual es perfecto para perder peso. La fibra solo se encuentra en alimentos de origen vegetal, como frutas y verduras , avena, pan integral, arroz integral y pasta , y frijoles, guisantes y lentejas .
Leer las etiquetas de los alimentos
Saber leer las etiquetas de los alimentos puede ayudarlo a elegir opciones más saludables. Utilice la información de calorías para averiguar cómo encaja un alimento en particular en su asignación diaria de calorías en el plan de pérdida de peso.
No prohíba los alimentos
No prohíba ningún alimento de su plan de pérdida de peso, especialmente los que le gustan. Prohibir los alimentos solo hará que los anheles más. No hay ninguna razón por la que no pueda disfrutar de un tratamiento ocasional siempre que se mantenga dentro de su asignación diaria de calorías.
Use un plato más pequeño
Usar platos más pequeños puede ayudarlo a comer porciones más pequeñas. Al usar platos y tazones más pequeños, es posible que pueda acostumbrarse gradualmente a comer porciones más pequeñas sin pasar hambre. El estómago tarda unos 20 minutos en decirle al cerebro que está lleno, así que coma despacio y deje de comer antes de sentirse lleno.
Reducir el consumo de alcohol
Una copa de vino estándar puede contener tantas calorías como un trozo de chocolate. Con el tiempo, beber demasiado puede contribuir fácilmente al aumento de peso.
No almacene comida chatarra
Para evitar la tentación, no almacene comida chatarra, como chocolate, galletas, patatas fritas y bebidas gaseosas dulces, en casa. En su lugar, opte por bocadillos saludables, como frutas, pasteles de arroz sin sal, pasteles de avena, palomitas de maíz sin sal o sin azúcar y jugo de frutas.
Planifica tus comidas
Trate de planificar su desayuno, almuerzo, cena y refrigerios para la semana, asegurándose de ceñirse a su asignación de calorías. Puede resultarle útil hacer una lista de compras semanal.
